SFIDA I NOSTRI CAMPIONI

CATEGORIA MASCHILE

Under 25

Under 40

Under 60

CATEGORIA FEMMINILE

Under 25

Under 40

Under 60

La partecipazione è gratuita

Come partecipare alle sfide

• Premi per tutti coloro che parteciperanno a tutte le 4 challenge (una sfida a settimana per le 4 settimane di Febbraio 2021)

• Ogni settimana invia il video della tua prova tramite whatsapp al 346 3031154 oppure tramiteemail a sedrianopalasport@gmail.com con nome,cognome, età e indicando, possibilmente, il tuo profilo Instagram/Facebook.

• Occorrerà inviare i video dalle ore 9.00 del lunedì alle ore 13.00 del sabato

• La domenica verranno eletti i vincitori di ciascuna challenge per ogni categoria

• Puoi partecipare a una o più challenge in base alla tua disponibilità

• Se vorrai prepararti al meglio alle sfide i nostri trainer sono disponibili:

  – online usufruendo del servizio di coaching online one to one di 120’e tutor dedicato (20€ al mese)

           – in palestra usufruendo del servizio di personal trainer dedicato agli agonisti (maggiori info telefonando in segreteria)

Le prove delle 4 challenge

• Le challenge si intendono effettuate “A TEMPO” ovvero occorrerà che l’atleta svolga,nel minor tempo possibile, le prove sotto elencate effettuando tutte le ripetizioni previste in modo valido.

• La classifica di ogni challenge verrà stilata, per singola categoria, maschile e femminile, disgiuntamente, in base al tempo impiegato nel completare le prove previste da ciascuna challenge.

• Le challenge si svolgeranno secondo il seguente calendario e con le seguenti modalità:

1^ CHALLENGE dal 1 al 6 febbraio 2021: CRUNCH a terra

CATEGORIE MASCHILI: 40 ripetizioni

CATEGORIE FEMMINILI: 25 ripetizioni

ESECUZIONE TECNICA DELL’ESERCIZIO

-Posizione di partenza: vede l’atleta sdraiato supino a terra, testa inizialmente a contatto con il pavimento, ginocchia flesse in modo che entrambi i piedi siano appoggiati sul pavimento con tutta la pianta.

-Esecuzione: Gli arti inferiori dovranno rimanere immobili per tutta la durata dell’esercizio. La testa inizialmente è a contatto con il pavimento. Le mani devono rimanere vicino alla testa con i gomiti flessi.

L’esecuzione consiste nell’eseguire una flessione della colonna in modo che si

stacchi la parte alta della schiena dalla superficie d’appoggio, mentre la parte bassa della schiena rimane a contatto con il pavimento per tutta la durata dell’esercizio, per poi ritornare nella posizione di partenza con la testa a contatto con il pavimento.

2^ CHALLENGE dal 8 al 13 febbraio 2021: SQUAT a corpo libero

CATEGORIE MASCHILI: 40 ripetizioni

CATEGORIE FEMMINILI: 25 ripetizioni

-ESECUZIONE TECNICA DELL’ESERCI

– Posizione di partenza: In piedi con la schiena contratta con la sua naturale curvatura, scapole addotte cioè ravvicinate, testa diritta e sguardo avanti, braccia dritte in avanti in modo siano parallele al suolo. La distanza fra i piedi, che sono leggermente divaricati, è leggermente superiore all’ampiezza delle spalle.

– Esecuzione: Mantenendo lo sguardo avanti e la schiena contratta si comincia a scendere lentamente mandando indietro i glutei. Si continua a scendere fino a quando le cosce arriveranno ad essere almeno sotto la posizione parallela al pavimento. Durante la discesa tutta la pianta del piede non si stacca mai da terra. A questo punto si ricomincia la salita fino a tornare nella posizione di partenza.

3^ CHALLENGE dal 15 al 20 febbraio 2021: PUSH UP

ESECUZIONE TECNICA DELL’ESERCIZIO

CATEGORIE MASCHILI: 40 ripetizioni

-Posizione di partenza: Ci si sdraia proni a terra su un tappetino e si mettono le mani appena sotto le spalle con i palmi paralleli al tronco. La distanza fra le mani è leggermente superiore a quella delle spalle. La testa punta il pavimento e i piedi sono puntati a terra.

-Esecuzione: Aiutandosi unicamente con le braccia si spinge in alto tutto il corpo facendo perno sulle punte dei piedi fino a distendere completamente i gomiti toccando con il TORACE a terra

CATEGORIE FEMMINILI: 25 ripetizioni

-Posizione di partenza: Ci si sdraia proni a terra su un tappetino e si mettono le mani appena sotto le spalle con i palmi paralleli al tronco. La distanza fra le mani è leggermente superiore a quella delle spalle. La testa punta il pavimento e le ginocchia sono appoggiate a terra in posizione flessa a 90°

 -Esecuzione: Aiutandosi unicamente con le braccia si spinge in alto tutto il corpo facendo perno sulle ginocchia fino a distendere completamente i gomiti, toccando con il torace a terra.

4^ CHALLENGE dal 22 al 27 febbraio 2021: i tre esercizi completi di seguito senza pause

CATEGORIE MASCHILI: 40 ripetizioni per ciascun esercizio

CATEGORIE FEMMINILI: 25 ripetizioni per ciascun esercizio

PREMI PER TUTTI COLORO CHE PARTECIPERANNO A TUTTE LE 4 CHALLENGE.

1° PREMIO ASSOLUTO PER LA CATEGORIA MASCHILE: UN ABBONAMENTO ANNUALE GRATUITO IN SALA PESI

1° PREMIO ASSOLUTO PER LA CATEGORIA FEMMINILE: UN ABBONAMENTO ANNUALE GRATUITO IN SALA PESI

Registrazione dei video

E’ assolutamente vietato modificare il video (nessun cambio di audio, nessun taglio, nessun overlay e accelerazione o rallentamento del video stesso). Se dal controllo si evince un qualsiasi montaggio il partecipante verrà squalificato.

I video della 4^ challenge essendo più lunghi, dovranno essere inviati via email a sedrianopalasport@gmail.com

Per maggiori informazioni contattaci al 346 3031154 oppure inviaci un messaggio  whatsapp/instagram/facebook.